"- MUMIA 3-4x MAX " czy ja o czymś nie wiem? co to? EDIT: btw, bardzo ciekawy trening, zwłaszcza na klata-bic. Solidna robota. A co do "jak nie porzygaliście się po treningu na nogi to..." to ja mam podobnie z dolną partią pleców... ostatnio tyłek i hammstringi to moje oczko w głowie jak nie wiecie co to znaczy być napompowanym [...]
Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
[...] że będę co trening zmieniał kolejność, wczoraj tak jak widać było A-B-C, a on the next training zrobię B-C-A, a potem C-A-B, i znowu powrót do A-B-C, taka przesuwanka; klata ZAWSZE była jako pierwsza, a przecież wcale nie musi być, ciekawe jak mi to wyjdzie ;P B1 - trochę bary(stawy) bolały po sobotnim treningu, będzie lepiej! C1 - ale [...]
[...] przy oddychaniu i smarkaniu co trochę. Tak to jestem sobą :-D Widzę, że tinypic mi burdel zrobił. Muszę te banerki na swoje g+ wrzucić i powinien być spokój :) Dzisiaj klata i atak na 35kg na łapę. Może się uda, może nie. Przed wrzucę jeszcze Argi Power z Olimpu, trochę pompie pomogę. Może uda się cyknąć fotę, to zaszpanuję klatą na pompie [...]
[...] po pierwszej serii prostowania i po skończeniu ćwiczenia biegiem do domu. Zrobiłem pauzę na endomondo, zostawiłem plecak i poszedłem biegać dalej. W sumie wyszło jak widać. klata płasko hantle 4x5x35kg + 6x30kg dipy 10/10/8/6/6 rozpiętki 4x10x15kg - spinało świetnie. zostaję na tym tric prostą do czoła 33kg x 8/8/8/7/7 chyba zejdę z ciężaru i [...]
[...] 4. zamieniam te 200g piersi do posiłku 5, 5. zamieniam 150g udka do posilku 4:) 6. okropny twaróg;) ogólnie spoko, na wf zjazd, bieg spoko:) jutro klata harD! do omleta dodam jedno białko jeszcze:P czyli 3 jajka, 2 białka 60 g owsiany, troche kcal wiecej i białka Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 21:16:27
[...] tego nie mogłem zrobić:P przed tym "nowym" treningiem 90kg x 6(chyba tyle było:D) z dupną technika i sraionc w majty do nóg dołoże 10kg do nastepnego cyklu:) klata to pewnie 5kg dołoże, w sobote 90kg na maxa zobaczymy:)przed treningiem było 92,5kg x 3 z mostkiem 95x 3 teraz ciekawe ile pęknie:) progres i tak widoczny gołym [...]
hehe:) ja nigdy u dentysty nie byłem wczesniej:P tylko raz z tą siódemką ostatnio:) no to mogło być spowodowane że przed klatą jezdziłem na rowerze:) ale przed plecami tez jezdzilem i git xD bolą te kur8****ssafas8fa*** skie zęby "Uprzejmie informujemy, iż Twoje zamówienie numer ******** zostało wysłane POCZTĄ POLSKĄ i otrzymało numer [...]
[...] albo nie przyzwyczajony? ogólnie na 6 serii przysiadów, tylko w 1 mi troche sztanga do tyłu zjeżdzała xd zmieniłem kg w progresie, większy odstęp mam między seriami;) jutro klata, zobaczymy jak pójdzie, pewnie sam ale dobra;) żeby nie było cofki tylko;] waga, niestety 87.2 czyli 200g zeszło, wywalam te mleko i pare zmian małych:) będzie dobrze:) [...]
[...] ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach udałem sie na trening - o dziwo cięzar wiekszy niż ostatnio a klata spuchła strasznie. Nitrox juz klepie - ale jeden bardzo duuuuzy minus - pompa jest ale tylko przez kilkadziesiąt minut - pod koniec ćwiczeń to nie ma juz nic - a jak [...]
Jak mowilem niedawno towar sie rozkrecil na calego;]. Pytanie po tych odzywach odrazu startujesz z nowymi czy robisz zasluzona przerwe?. Trening udany faktycznie , klata sporo ;]
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]
RELACJA Z TRENINGU z 19.05.2007 rok trening lekki bo okres cwiczeń był duszny i wogóle chu..owo sie ćwiczyło Wcześniej byłem nad zalewem i zrobiłe runde w klapkach troche po lesie i po kamykach wkoło ZALEWU... KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (lekko) KLATA 60kg * 17 70kg * 9 72kg * 6 70kg * 7/6/5/4/6/5/4/3 BRZUCH miedzy klatką go robilem na [...]
TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]
[...] 7) Rozpiętki brama jednorącz: 11,5kg x 12/12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 11) Plank na skośne: 4kg x 4 12) Kółko: 22/22/22 Chyba będzie klata na lato. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-03 18:49:25
Czwartek 22.08.2019r. Klata, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 4) Rozpiętki [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
